Alpha-Liponsäure: was sie ist, Einnahme und Hinweise

Alpha-Liponsäure (ALA) ist ein Stoff, den der Körper in kleinen Mengen selbst bildet und der an der Energiegewinnung in den Zellen beteiligt ist. Als Nahrungsergänzung ist sie vor allem für ihre antioxidativen Eigenschaften bekannt. Hier erfährst du, was sie ist, was sie tut, wie man sie einnimmt und worauf man achten sollte.

Was ist Alpha-Liponsäure?

Alpha-Liponsäure ist eine schwefelhaltige Verbindung, die in allen Zellen vorkommt, vor allem in den Mitochondrien. Nicht zu verwechseln mit Alpha-Linolensäure (ebenfalls „ALA“ abgekürzt), einer Omega-3-Fettsäure.

Es gibt zwei spiegelbildliche Formen: R (die natürliche) und S. Viele Präparate enthalten eine Mischung (R/S), andere nur die R-Form.

Wofür ist sie bekannt?

• Sie ist ein Cofaktor mitochondrialer Enzyme, die Nährstoffe in Energie umwandeln.
• Sie wirkt auf besondere Weise antioxidativ: in wässriger Umgebung ebenso wie in den Fetten der Zellmembranen.
• Sie ist an der „Regeneration“ anderer Antioxidantien wie Vitamin C, Vitamin E und Glutathion beteiligt.

Die Forschung zu Alpha-Liponsäure ist umfangreich, etwa zum Zuckerstoffwechsel und zum peripheren Nervensystem. Für ALA gibt es in der EU aber keine zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben; in Deutschland wird sie zudem als Arzneimittel eingesetzt. Als Nahrungsergänzung ist sie eine Ergänzung, keine Therapie.

Alpha-Liponsäure in Lebensmitteln

In kleinen Mengen in rotem Fleisch und Innereien, Spinat, Brokkoli, Erbsen, Tomaten und Bierhefe. Über die Ernährung nimmt man nur wenige Milligramm pro Tag auf.

Einnahme: wie viel und wann?

Üblich sind 300–600 mg pro Tag. {{P:365|Alpha-Liponsäure 650 von Vitastrong}} liefert zum Beispiel 650 mg Alpha-Liponsäure pro Kapsel plus 2,96 mg Zink, das dazu beiträgt, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen (in der EU zugelassene Angabe).

• 1 Kapsel pro Tag mit reichlich Wasser.
• Am besten auf nüchternen Magen oder 30 Minuten vor einer Mahlzeit: Essen verringert die Aufnahme.
• Bei Magenbeschwerden zu Beginn einer Mahlzeit einnehmen.

Womit wird sie kombiniert?

ALA wird oft mit anderen Stoffen des Energiestoffwechsels und Antioxidantien kombiniert, etwa {{B:1604|Coenzym Q10}}, {{B:1624|NAC}} und Omega 3.

Gegenanzeigen und Hinweise

• Bei Diabetes oder blutzuckersenkenden Medikamenten ärztlichen Rat einholen: ALA kann den Blutzucker beeinflussen. In seltenen Fällen wurde ein Insulin-Autoimmunsyndrom mit Unterzuckerungen beschrieben.
• Bei Schilddrüsenmedikamenten ärztlich beraten lassen.
• Mögliche Nebenwirkungen: Magenbeschwerden, Übelkeit, selten Hautreaktionen.
• Nicht in Schwangerschaft, Stillzeit und für Kinder.
• Die empfohlene Tagesdosis nicht überschreiten.

Häufige Fragen

Hilft Alpha-Liponsäure beim Abnehmen?

Einige Studien sahen kleine Effekte auf das Gewicht, die aber bescheiden sind. Sie ist kein Abnehmmittel: Entscheidend sind Ernährung und Bewegung.

R-Form oder R/S?

Die R-Form ist die natürliche; die R/S-Mischung ist in Präparaten am besten untersucht. Beide werden vom Körper genutzt.

Warum riecht der Urin anders?

ALA enthält Schwefel: Ein leicht veränderter Uringeruch ist möglich und harmlos.

Kann man sie täglich nehmen?

Ja, in den Mengen laut Etikett. Für längere Zeiträume mit der Ärztin oder dem Arzt sprechen.

Das empfohlene Produkt

Dieser Artikel dient ausschließlich der Information und ersetzt nicht den Rat einer Ärztin oder eines Arztes. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise.

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