Pre-Workout: was es ist, Inhaltsstoffe und richtige Einnahme

Ein Pre-Workout ist ein Pulver, das man kurz vor dem Training trinkt, um konzentrierter und leistungsbereit ins Gym zu gehen. Meist kombiniert es Koffein, Beta-Alanin, Citrullin und weitere Zutaten. Hier erfährst du, was jede Zutat tut, wie viel du nimmst, wann und worauf du achten solltest.

Was ist ein Pre-Workout?

Es ist eine Mischung aus Zutaten, die an verschiedenen Punkten ansetzen: Aufmerksamkeit (Koffein), Belastbarkeit bei intensiven Einheiten (Beta-Alanin) und das „Pump“-Gefühl im Muskel (Citrullin). Es wird in Wasser gelöst und 15–30 Minuten vor dem Training getrunken.

Die wichtigsten Inhaltsstoffe

Koffein

Es ist das am besten untersuchte Stimulans im Sport: Die International Society of Sports Nutrition nennt 3–6 mg pro kg Körpergewicht, 30–60 Minuten vorher. Die EFSA hält für gesunde Erwachsene Einzeldosen bis 200 mg und bis 400 mg über den Tag für unbedenklich.

Beta-Alanin

Eine Aminosäure, die den Carnosingehalt im Muskel erhöht. Untersucht wird sie bei intensiven Belastungen von 1–4 Minuten. Sie wirkt durch „Aufladen“: Es braucht Wochen regelmäßiger Einnahme. Häufig verursacht sie ein Kribbeln auf der Haut (Parästhesie), harmlos und vorübergehend.

L-Citrullin

Eine Aminosäure, Vorstufe von Arginin, die mit der Stickstoffmonoxidbildung in Verbindung steht. Sie wird für das Gefühl der Muskelfülle („Pump“) genutzt, meist mit 6–8 g.

B-Vitamine

Manche Formeln enthalten Vitamin B12, das zu einem normalen Energiestoffwechsel und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung beiträgt (in der EU zugelassene Angaben).

Dosierung und Einnahme

{{P:324|Pre Workout von Vitastrong}} liefert zum Beispiel mit der vollen Portion von 12,5 g (2 Messlöffel): 6 g L-Citrullin, 2,7 g Beta-Alanin, 200 mg Koffein, 100 mg Taurin, 50 mg Panax notoginseng, 35 mg AstraGin® und 250 µg Vitamin B12.

• Leichtes Training oder erstes Mal: 1 Messlöffel (6,25 g), also 100 mg Koffein.
• Intensives Training: 2 Messlöffel (12,5 g).
• In 125–250 ml Wasser auflösen und etwa 15 Minuten vorher trinken.

Fehler, die man vermeiden sollte

• Zu viel Koffein addieren: Auch Kaffee, Energydrinks und Gels zählen.
• Spät abends nehmen: Koffein kann den Schlaf noch 6 Stunden später stören. Wer abends trainiert, kann eine {{P:366|koffeinfreie Version}} wählen.
• Gleich mit der vollen Portion starten: Mit einer halben Portion die Verträglichkeit testen.
• Es statt Regeneration nutzen: Wer ständig müde ist, sollte eher auf Schlaf und Ernährung schauen.

Hinweise

• Enthält Koffein: nicht geeignet für Kinder, Schwangere, Stillende und koffeinempfindliche Personen.
• Bei Herzproblemen, Bluthochdruck oder Medikamenteneinnahme ärztlichen Rat einholen.
• Die empfohlene Tagesdosis nicht überschreiten.

Häufige Fragen

Ist das Kribbeln normal?

Ja, das ist der typische Effekt von Beta-Alanin. Es ist harmlos und verschwindet nach 30–60 Minuten.

Kann man es täglich nehmen?

An Trainingstagen ja, in der empfohlenen Menge. Viele heben es sich für besonders fordernde Einheiten auf.

Kann man es mit Kreatin kombinieren?

Ja. {{B:1504|Kreatin}} wird täglich genommen; du kannst es zusammen mit dem Pre-Workout auflösen.

Hilft es auch beim Laufen oder Radfahren?

Koffein und Beta-Alanin werden auch im Ausdauersport untersucht; Citrullin wird eher mit Kraftbelastungen verbunden.

Das empfohlene Produkt

Das Vitastrong Produkt

Pre Workout Vitastrong – 300 g

• 6 g L-Citrullin und 2,7 g Beta-Alanin pro voller Portion
• 200 mg Koffein, Taurin und AstraGin®
• Mit Vitamin B12, das zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung beiträgt

Preis und Angebot ansehen →

Warum bei vitastrong.de bestellen: mit dem Code VT20 bis zu 20 % Rabatt, kostenloser Versand ab 19,90 € und Zufrieden-oder-Geld-zurück-Garantie.

Dieser Artikel dient ausschließlich der Information und ersetzt nicht den Rat einer Ärztin oder eines Arztes. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise.