Ashwagandha: Wirkung, Einnahme und Nebenwirkungen

Ashwagandha ist eine Pflanze, die seit Jahrhunderten in der traditionellen indischen Medizin (Ayurveda) verwendet wird – heute gehört sie zu den meistgesuchten Pflanzenextrakten in Nahrungsergänzungsmitteln. Sie gilt als „Adaptogen“, also als Pflanze, die mit der Anpassungsfähigkeit des Körpers an Stress in Verbindung gebracht wird. Hier erfährst du, was Ashwagandha ist, was die Forschung sagt, wie viel man einnimmt und worauf du achten solltest.

Was ist Ashwagandha?

Der botanische Name ist Withania somnifera; im Deutschen heißt sie auch Schlafbeere oder „indischer Ginseng“, obwohl sie mit Ginseng nicht verwandt ist. In Nahrungsergänzungsmitteln wird vor allem die Wurzel verwendet, aus der auf Withanolide standardisierte Extrakte gewonnen werden – die für die Pflanze typischsten Inhaltsstoffe.

KSM-66® ist einer der am besten untersuchten Wurzelextrakte und auf 5 % Withanolide standardisiert.

Wirkung: Was sagen die Studien?

Im Ayurveda wird Ashwagandha traditionell als stärkendes, „adaptogenes“ Kraut eingesetzt. Wichtig zu wissen: Für Ashwagandha gibt es in der EU derzeit keine zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben. Pflanzliche Angaben werden von der EFSA noch geprüft.

Klinische Studien mit Wurzelextrakten haben Parameter wie das subjektive Stressempfinden, die Schlafqualität und die Leistungsfähigkeit von Sportlern untersucht. Die Ergebnisse sind interessant, stammen aber aus noch relativ kleinen Gruppen. Ashwagandha ist daher keine Lösung für Angststörungen oder Schlaflosigkeit – diese gehören immer in ärztliche Hände.

Dosierung: wie viel und wann?

In Studien mit standardisierten Wurzelextrakten werden meist 300–600 mg pro Tag verwendet. Ashwagandha KSM-66® von Vitastrong liefert zum Beispiel mit 2 Tabletten 600 mg Wurzel-Trockenextrakt, standardisiert auf 5 % Withanolide.

• 1–2 Tabletten pro Tag mit einem Glas Wasser, am besten morgens.
• Pflanzenextrakte brauchen Regelmäßigkeit: In Studien dauert die Einnahme meist 8 Wochen.
• Nach einigen Monaten ist eine Einnahmepause sinnvoll.

Gewohnheiten, die beim Umgang mit Stress helfen

• Regelmäßige Schlafenszeiten und eine Abendroutine ohne Bildschirme.
• Regelmäßige Bewegung – schon ein täglicher Spaziergang hilft.
• Pausen im Alltag und Atemübungen.
• Eine vollwertige Ernährung: Magnesium und B-Vitamine tragen zu einer normalen psychischen Funktion bei.

Nebenwirkungen und Gegenanzeigen

• Nicht in Schwangerschaft und Stillzeit verwenden und nicht an Kinder und Jugendliche geben.
• Wer eine Schilddrüsenerkrankung (vor allem eine Überfunktion) oder eine Autoimmunerkrankung hat oder Medikamente einnimmt (Beruhigungsmittel, Antidepressiva, Schilddrüsen-, Blutdruck- oder Diabetesmedikamente), sollte vorher ärztlichen Rat einholen.
• Es wurden seltene Fälle von Leberschäden berichtet: Bei Anzeichen wie dunklem Urin oder Gelbfärbung der Haut die Einnahme beenden und ärztlich abklären lassen. Bei Lebererkrankungen nur nach Rücksprache verwenden.
• Die empfohlene Tagesdosis nicht überschreiten.

Häufige Fragen

Macht Ashwagandha müde?

Der Name „somnifera“ (schlafbringend) klingt nach einem Schlafmittel, ist aber keines. Wer sie abends nimmt, nutzt sie als Teil der Entspannungsroutine.

Morgens oder abends einnehmen?

Beides ist möglich: Wähle den Zeitpunkt, an dem du regelmäßig bleibst. Viele nehmen sie morgens.

Wie lange kann man Ashwagandha einnehmen?

Studien dauern meist 8–12 Wochen. Für längere Zeiträume sind Pausen und ein Gespräch mit der Ärztin oder dem Arzt sinnvoll.

Erhöht Ashwagandha das Testosteron?

Einige Studien haben das bei Männern untersucht, es gibt dafür aber keine zugelassene Angabe: Ashwagandha sollte nicht zu diesem Zweck gewählt werden.

Das empfohlene Produkt

Das Vitastrong Produkt

Ashwagandha KSM-66® Vitastrong – 60 Tabletten

• 600 mg KSM-66® Wurzelextrakt in 2 Tabletten
• Standardisiert auf 5 % Withanolide
• 1–2 Tabletten pro Tag

Preis und Angebot ansehen →

Warum bei vitastrong.de bestellen: mit dem Code VT20 bis zu 20 % Rabatt, kostenloser Versand ab 19,90 € und Zufrieden-oder-Geld-zurück-Garantie.

Dieser Artikel dient ausschließlich der Information und ersetzt nicht den Rat einer Ärztin oder eines Arztes. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise.